Votre environnement vous sabote : Pourquoi vous êtes coincé dans un cercle vicieux invisible (et comment en sortir)

Si tu es toujours au même point qu’il y a un an, c’est parce que tu continues de faire exactement la même chose que ce que tu faisais il y a un an.

La définition de la folie, c'est de faire toujours la même chose et de s'attendre à un résultat différent. Si tu n'as pas progressé depuis un an, ce n'est pas un manque de motivation. C'est parce que tu n'as rien changé à tes actions quotidiennes.

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Je n’ai que 30 secondes

• Tu es le reflet des cinq personnes que tu fréquentes le plus. Si ton entourage a des habitudes toxiques, tu finiras par les adopter.

• Tes habitudes te contrôlent. Environ 45% de tes actions sont automatiques (Lally et al., 2010).

• Ton environnement dicte tes choix. Si tu veux réussir, tu dois le modifier pour qu’il t’incite à de bonnes décisions (Hollands et al., 2015).

• Le succès n’est pas une question de motivation, mais de structure. Structure ton environnement, tes habitudes et ton entourage pour forcer le changement.

Tu veux du changement ? Il va falloir accepter de changer.

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1. Votre entourage influence ce que vous mangez plus que votre propre volonté

Pourquoi vous mangez ce que vous mangez ?

On aime croire que nos choix alimentaires sont le fruit de notre propre volonté. La vérité est plus crue : nos décisions sont largement influencées par notre entourage et notre environnement social. Une méta-analyse publiée dans Health Psychology Review a démontré que les comportements alimentaires des individus sont fortement conditionnés par ceux de leur entourage social (Robinson et al., 2014).

"Nous sommes le reflet des 5 personnes que nous côtoyons le plus."

En d'autres termes :

• Si vos collègues commandent des pizzas chaque vendredi, vous finirez par le faire aussi.

• Si votre famille a l’habitude de manger du pain et du fromage à chaque repas, il y a de fortes chances que vous reproduisiez ce modèle.

• Si vous dînez fréquemment avec des amis qui ne font pas attention à leur alimentation, vous serez influencé inconsciemment.
  

Pourquoi votre famille et vos amis peuvent ruiner vos efforts

• L'effet miroir : Nous avons une tendance naturelle à imiter le comportement alimentaire de ceux qui nous entourent.

• La pression sociale : Dire non à un gâteau d'anniversaire, à une tournée de bières ou à un apéro peut aboutir à un comme un rejet social.

• Le piège du "juste un petit plaisir" : "Allez, une fois, ce n’est pas grave"... Oui, sauf que ce "une fois" est peut-être en train de détruire une habitude positive que vous tentez de créer depuis des semaines.
  

Comment changer cela ?

✅ Dînez avec des personnes ayant des habitudes similaires aux vôtres. ✅ Expliquez à votre entourage vos objectifs pour qu'ils respectent vos choix. ✅ Apprenez à dire non sans culpabiliser. ✅ Entourez-vous d'un groupe ou d'une communauté alignée avec vos objectifs.

2. Les habitudes : soit elles te construisent, soit elles te détruisent

Vos journées sont le produit de vos automatismes

Nous aimons croire que nous prenons nos décisions en pleine conscience, mais selon une étude publiée dans le European Journal of Social Psychology, environ 45% de nos actions quotidiennes sont dictées par des habitudes plutôt que par des décisions conscientes (Lally et al., 2010).

Ce que cela signifie :

• Ce que vous mangez, quand vous dormez, comment vous travaillez, ... tout est routinisé.

• Vous pouvez vouloir changer, mais si vos habitudes ne changent pas, vous resterez bloqué.
  

Les mauvaises habitudes se renforcent, mais les bonnes aussi

• Si vous mangez des snacks devant la télé chaque soir, votre cerveau associera automatiquement "Netflix" à "nourriture".

• Si vous prenez un café le matin, votre cerveau attendra ce stimulus chaque jour.
  

Comment changer cela ?

✅ Associez une habitude que vous voulez développer à une habitude existante (ex : boire un verre d'eau après le café). ✅ Éliminez les déclencheurs des mauvaises habitudes (ex : ne gardez plus de snacks visibles chez vous). ✅ Automatisez les bonnes décisions en les rendant faciles (ex : préparez vos repas à l'avance). ✅ Créez un environnement qui vous pousse vers les bonnes habitudes.

3. Ton environnement dicte tes choix, même si tu penses le contraire

Vous ne prenez pas vos décisions seul, c’est votre environnement qui les dicte

Une méta-analyse publiée dans Obesity Reviews a révélé que la taille des portions et des contenants influence significativement la quantité de nourriture consommée, les individus tendant à manger davantage lorsque les portions sont plus grandes (Hollands et al., 2015).

Ce que cela signifie :

• Mettez vos snacks hors de portée, vous en consommerez moins.

• Utilisez des assiettes plus petites, vous mangerez moins sans vous en rendre compte.

• Rangez vos baskets bien en vue, vous aurez plus envie d’aller marcher.
  

Comment hacker son environnement pour favoriser le succès ?

✅ Supprimez les tentations : Pas de sodas ni de snacks visibles. ✅ Ajoutez des obstacles aux mauvaises habitudes : Laissez votre téléphone dans une autre pièce avant de dormir. ✅ Facilitez les bons choix : Préparez vos affaires de sport la veille. ✅ Structurez votre emploi du temps pour vous obliger à bouger et prendre soin de vous.

Ce que vous faites "par défaut" définit votre avenir. Changez votre "par défaut".

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Take Home Message

🔥 Tu es le reflet des cinq personnes que tu fréquentes le plus. 🔥 Tes habitudes dirigent ta vie plus que ta volonté. Utilise ta volonté pour changer tes habitudes. 🔥 Si tu veux changer, tu dois changer ton entourage et ton environnement. 🔥 Tu ne gagnes pas contre tes habitudes, tu dois les transformer en alliées. 🔥 Le succès n'est pas une question de discipline. C'est une question de système.

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Conclusion : Tu n'as pas besoin de plus de motivation. Tu as besoin d'un plan

Ne fais pas l'erreur de croire que tu es plus fort que ton environnement. Tu ne l'es pas.

Mais tu peux le contrôler.

💡 ACTION IMMÉDIATE 💡

✅ Regarde ton téléphone. Tes cinq dernières conversations t'aident-elles à évoluer ou te tirent-elles vers le bas ? ✅ Regarde ton frigo. Plus d'aliments ultra-transformés que de vraie nourriture ? Ou l'inverse ? ✅ Regarde ton emploi du temps. Est-il structuré pour ton succès ou laisse-t-il beaucoup de places aux habitudes délétères ?

Ne te contente pas de lire cet article et de passer à autre chose. Change quelque chose MAINTENANT.

Parce que si rien ne change autour de toi, rien ne changera en toi. 🚀