Tu repars trop fort.
Tu changes les repas, le sport et le sommeil en même temps. Cela tient quelques jours, puis le travail, les enfants, une douleur ou une mauvaise nuit font tomber l’ensemble.
Accompagnement 12 semaines
12 semaines pour retrouver de l’énergie et reprendre l’entraînement durablement.
Un accompagnement pour les adultes qui savent globalement ce qu’ils devraient faire, mais qui n’arrivent plus à l’appliquer seuls. Nous travaillons ensemble le mouvement, l’alimentation, le sommeil et les habitudes selon ton niveau, tes douleurs et ton emploi du temps.
Avant de décider
Voici comment je travaille et pourquoi.
Cette présentation explique à qui s’adresse l’accompagnement, ce que nous allons réellement travailler et pourquoi un plan adapté fonctionne mieux qu’une nouvelle période de motivation.
- Pourquoi savoir quoi faire ne suffit pas à le faire régulièrement.
- Comment la fatigue, la douleur et ton environnement influencent tes décisions.
- Comment nous choisissons les priorités et mesurons les progrès sans tout compliquer.
Pourquoi tu recommences toujours
Tu n’as pas besoin d’un plan plus strict. Tu as besoin d’un plan adapté à tes contraintes.
Tu ne manques probablement ni d’informations ni de volonté. Tu essaies surtout d’appliquer des règles prévues pour une semaine idéale à une vie qui ne l’est jamais.
Tu te crois incapable de tenir.
Tu interprètes l’échec du plan comme un manque de discipline. Alors tu culpabilises, tu abandonnes et tu attends le prochain déclic.
Nous adaptons au lieu de recommencer.
Nous partons de ta semaine réelle, choisissons une priorité, mesurons sa faisabilité et ajustons avant que tout ne s’effondre.
Pourquoi ce que tu as déjà essayé ne tient pas.
Le challenge très intense.
Il crée un élan rapide, mais demande souvent plus de temps, d’énergie et de récupération que tu n’en as. Quand la période se termine, rien n’est prévu pour continuer.
Le régime rempli d’interdits.
Il peut faire baisser le poids à court terme, mais ne t’apprend pas à gérer la faim, les repas en famille, les restaurants, le stress ou les semaines chargées.
Le programme standardisé.
Il ne connaît ni ton historique, ni tes douleurs, ni ton niveau, ni tes horaires. Il ne peut donc pas distinguer ce que tu dois maintenir, réduire ou faire progresser.
Comment nous travaillons
Ton corps, ton entraînement, ton alimentation et tes habitudes sont traités ensemble.
Je combine mon regard de kiné, la progression issue de la méthodologie CrossFit, les outils de Precision Nutrition et le coaching d’habitudes. Nous choisissons ce qui aura le plus d’effet maintenant, puis nous ajustons chaque semaine.
Évaluer avant de charger
Comprendre ton niveau, tes douleurs, ta fatigue, ta récupération, ton historique et tes contraintes.
Structurer l’alimentation
Améliorer la qualité des repas, les protéines et les portions sans peser chaque aliment ni supprimer toute vie sociale.
Programmer le mouvement
Choisir le bon volume de marche, de force, de mobilité et d’entraînement selon ta capacité à récupérer.
Ajuster chaque semaine
Suivre quelques indicateurs utiles : régularité, énergie, sommeil, repas, entraînement et signaux corporels.
Le déroulement
Trois mois pour comprendre, pratiquer, progresser et devenir autonome.
Chaque phase a un objectif précis. Tu sais ce que nous travaillons, pourquoi nous le faisons et comment nous décidons de la suite.
- S0
Faire le bilan
Nous clarifions ton objectif, ton historique, tes douleurs éventuelles, tes habitudes, ta disponibilité et la priorité qui aura le plus d’impact.
- S1 à S4
Installer la base
Nous simplifions les repas, le mouvement quotidien, l’entraînement, le sommeil et l’environnement pour obtenir une première régularité.
- S5 à S8
Faire progresser
Nous ajustons les portions, la charge, l’intensité et la récupération selon tes résultats, ton énergie et les signaux de ton corps.
- S9 à S12
Te rendre autonome
Tu apprends à gérer une semaine difficile, corriger un écart, reconnaître les signaux d’alerte et choisir seul ta prochaine priorité.
Concrètement, voici ce qui est inclus.
Tu ne reçois pas simplement des informations. Tu reçois un cadre personnalisé, des décisions claires et un suivi pour les appliquer.
Un bilan initial complet
Objectif, santé actuelle, douleurs éventuelles, historique sportif, alimentation, sommeil, stress, disponibilité et contraintes.
Une stratégie alimentaire
Structure des repas, protéines, qualité alimentaire, portions visuelles, faim, envies et vie sociale, adaptées progressivement.
Un plan de mouvement
Marche, mobilité, force et entraînement dosés selon ton point de départ, ton objectif et ta capacité de récupération.
Un point chaque semaine
Nous regardons ce qui a fonctionné, ce qui a bloqué et ce qu’il faut maintenir, simplifier ou faire progresser.
Un accompagnement humain
Tu peux poser tes questions, signaler une difficulté et recevoir une réponse adaptée au lieu de rester seul face à un plan figé.
Un plan pour la suite
À la fin, tu sais quoi continuer, quoi surveiller, comment ajuster et comment réagir quand une semaine se passe mal.
Pourquoi cette approche est différente
Tu n’as pas à choisir entre santé, performance, nutrition et habitudes.
Je suis kinésithérapeute, CrossFit Level 3 Trainer et coach certifié Precision Nutrition. Je peux donc relier les signaux de ton corps, la programmation de l’effort, l’alimentation et la réalité de ton quotidien dans une seule stratégie cohérente.
Regard de kiné
Comprendre la douleur, la charge, la reprise, la récupération et les signaux à ne pas ignorer.
Méthodologie CrossFit
Développer des capacités utiles avec une technique solide, une progression logique et une intensité relative.
Coaching nutritionnel
Transformer les principes nutritionnels en repas et portions applicables dans ta vie quotidienne.
Changement d’habitudes
Travailler sur l’environnement, les déclencheurs et les décisions qui déterminent ce que tu fais réellement.
Cet accompagnement peut te convenir si…
- tu recommences régulièrement sans réussir à tenir ;
- tu veux perdre du poids sans régime extrême ;
- tu veux reprendre l’entraînement en respectant ton corps ;
- tu veux comprendre ce que tu fais et pourquoi tu le fais ;
- tu es prêt à appliquer, mesurer et ajuster pendant 12 semaines.
Ce n’est probablement pas le bon moment si…
- tu cherches une garantie de résultat rapide ;
- tu veux déléguer la responsabilité sans changer tes décisions ;
- tu veux un plan extrême pour compenser des années en douze semaines ;
- tu refuses de regarder sommeil, stress, repas, alcool, environnement ou récupération ;
- tu as besoin d’un avis médical urgent ou d’une prise en charge spécialisée.
Première étape
Décris-moi ton point de départ.
Explique ton objectif, ce qui te gêne aujourd’hui, ce que tu as déjà essayé, tes douleurs éventuelles et le temps que tu peux réellement consacrer au changement.
Je lis chaque demande. Si mon accompagnement n’est pas adapté, je te le dirai clairement au lieu de te vendre une solution inutile.
- 3e de Belgique
- CrossFit Level 3 Trainer (CCFT)
- Séminaires CrossFit
- Traducteur des séminaires CrossFit
- Quatre regards reliés
- Kiné, CrossFit Level 3 et Precision Nutrition
- Ce que tu reçois
- une lecture honnête de ta situation et un avis clair sur l’adéquation, pas un argumentaire de vente.
- La prochaine étape
- tu présentes ton point de départ ; je te dis si l’accompagnement est adapté, s’il faut d’abord clarifier autre chose, ou vers qui te tourner.
- Délai de réponse
- je lis chaque message et je réponds personnellement, en général sous deux jours ouvrables.
Les questions à clarifier avant de commencer.
Est-ce uniquement un programme de perte de poids ?
Non. La perte de poids peut faire partie de l’objectif, mais nous travaillons aussi l’énergie, la masse musculaire, la récupération, le mouvement et les habitudes qui permettent de maintenir le résultat.
Faut-il déjà être sportif ?
Non. Le point de départ peut être une reprise après plusieurs années. Le volume et l’intensité sont adaptés à ton niveau actuel, pas à celui que tu aimerais déjà avoir.
Puis-je participer si j’ai des douleurs ?
Cela dépend de leur nature et de leur évolution. Le bilan permet de distinguer ce qui peut être adapté dans l’accompagnement de ce qui demande une consultation médicale ou une prise en charge spécifique.
Pourquoi faut-il présenter sa situation ?
Parce que cet accompagnement ne convient pas à tout le monde. Je vérifie que ton objectif, ton niveau d’engagement, ton état de santé et le moment sont compatibles avec ce que je propose.
Prochaine étape
Tu veux arrêter de recommencer seul ?
Présente-moi ta situation. Je te dirai si cet accompagnement est adapté, s’il faut d’abord clarifier quelque chose ou si une autre prise en charge serait plus utile.